Felices sueños, ideas y consejos para dormir más y mejor

dormir mas y mejor

A veces lo de volver a la rutina no es tan sencillo como nos gustaría, por eso hoy quería hablar con una experta sobre el sueño de los niños para conseguir dormir mas y mejor.

¿Cómo conseguir tener felices sueños? ¿Cómo afecta el sueño o la falta de sueño a nuestros hijos? Sobre todo ello hablé con la Doctora Cristina Zunzunegui que ha puesto en marcha el primer tratamiento online para solucionar el problema del insomnio.

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Se acabó el desperdicio de alimentos

bebé celiaco

Empezar septiembre con buenos propósitos es una tradición y uno de esos buenos propósitos en los que deberíamos empeñarnos con fuerza es el de erradicar el desperdicio de alimentos que hacemos en la mayoría de nuestros hogares.

Hoy vengo a hablaros de eso y de lo que podemos hacer al respecto, para empezar tomárnoslo un poco más en serio ¿no os parece?

En sólo unos días se ha puesto en marcha la 1ª Semana contra el Desperdicio Alimentario que organiza la Asociación de Empresas del Gran Consumo.

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Prevenimos la aparición de las varices este verano

Varices en verano
¡Llegan las varices! Porque entre el calor y el trabajo, llega el momento de destaparse un poco pero lo que vemos en nuestras piernas quizás no sea lo que más nos guste.

Quizás aún son pequeñas arañas vasculares o lo mismo la sorpresa es que este invierno han crecido más de lo que esperabas, la cuestión es no desanimarse y cuidarse un poco más, hoy hablamos de eso y no es tan complicado ¡ya verás!

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El movimiento y la comida de temporada

movernos y comer saludable
El movimiento es salud y comer comida de temporada también. Es así de sencillo pero nos resulta extremadamente complicado entenderlo y aún más ponerlo en práctica.
Hoy vengo en plan Señorita Rottermayer a daros algunos datos y algunas ideas para haceros cambiar de tendencia y ya de paso, para ayudarme a cambiar a mí también.
Es que además no se trata de dieta, ni de operación-bikini-de-cuello-alto, ni de adelgazar, ni de nada por el estilo.

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Deporte y suelo pélvico, una relación sana

deporte y suelo pelvico
Llega el buen tiempo y salimos más, nos movemos más y nos cuidamos más. De hecho, hoy me puse las deportivas para movernos un poco que nunca está de más pero siempre con cabeza que hay que cuidarse incluso esas zonas de las que no sabíamos nada antes de ser madres, sí, os hablo de vuestro suelo pélvico.
Lo de que nos movemos poco es una realidad y tendríamos que hacerlo más, sin excusas ni pretextos.
Es verdad que los datos dicen que cada vez hay más personas que se animan a practicar algo de deporte pero aún somos muchos los que nos resistimos a entender que es bueno para nuestra salud. 
Hay planes, rutinas, entrenamientos y buenas intenciones que nos dejan claro que con un poquito de esfuerzo por nuestra parte podemos ayudarnos a estar mejor, más sanos y más animados.

Rutinas en casa

deporte y suelo pelvico

 

Los movimientos más básicos para que saquemos unos veinte minutos cada día para desentumecer nuestro cuerpo ¿os animáis?

Empezamos:
  • Sentadillas: sí, son las más duras pero también las más eficaces para fortalecer las piernas y los glúteos, esa parte de nuestro cuerpo sobre la que pasamos muuuuuchas horas al día.
  • Plancha: pero no la de planchar, ya me entendéis. Vamos a trabajar el abdomen que nos va a venir de perlas.
  • Zancada: o lunges como dicen en algunos gimnasios. Se trata de un ejercicio para trabajar ambas piernas, para compensar posibles desequilibrios de fuerza y de masa muscular.
  • Curl de bíceps: para terminar la rutina trabajando nuestros brazos. Hay que tener en cuenta la postura correcta para no hacernos daño.

Por si andáis escasos de inspiración tenéis un montón de videos en Youtube que os pueden ayudar a motivaros y a
moveros sin salir de casa.

A por el suelo pélvico

deporte y suelo pelvico

 

Pero puede que seais más lanzadas, que queráis respirar aire fuera de casa, que queráis que os vaya dando un poco el sol.

Puede que os animéis a empezar a
correr o a trotar o a andar deprisa como hace nuestro presidente, por ejemplo.

Bueno pues antes de eso quizás tengáis que echar un ojo a vuestro suelo pélvico porque resulta que lo de correr o trotar está estupendo para la salud en general pero no es muy recomendable si tenemos el suelo pélvico algo perjudicado.

El suelo pélvico seguro que antes de ser madre era un perfecto desconocido pero ahora se ha convertido en un amigo un poco traidor.

Se trata de un conjunto de músculos que se extienden desde la parte delantera de nuestra pelvis hasta el coxis.
Sostienen nuestra vejiga, el intestino y el útero dentro de nuestra pelvis. Sí, habéis leído bien: vejiga, esto explica muchas cosas ¿verdad?

Obviamente si estos músculos están ahí es porque son útiles e importantes, la cuestión es que si has tenido partos naturales puede que ahora tengas que hacer ejercicios pero no sólo los que mencionaba antes sino ejercicios específicos para fortalecer la musculatura de tu suelo pélvico.

Son los ejercicios de Kegel, un doctor que allá por los años cuarenta, se dio cuenta de la importancia del suelo
pélvico para la vida diaria de las mujeres y diseñó una serie de ejercicios para recuperar el tono de este grupo de músculos.

Contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro para fortalecer y tonificar la musculatura
de toda esta zona. Con cinco minutos al día es más que suficiente, los resultados no se aprecian a corto plazo pero es cierto que son unos ejercicios que funcionan.

Un poco de fuerza de voluntad y a movernos, señoras.

A través de sus ojos: mitos y cuidados de la visión de los bebés

el meconio

mitos vista bebés evolución
Hablar de los ojos de los bebés es
reconocer que somos nosotros, los adultos los que tenemos que estar pendientes
porque ellos no nos lo pueden contar.
Hoy vengo a hablaros de cómo ven los
más pequeños de la casa
para que podáis valorar si ha llegado el momento de
llevarle a un especialista, una visita que ante la mínima duda: nunca está de
más.

En casa tenemos un poco de todo, hay
miopías, hay ojos que no tienen ninguna patología y hay quien empieza a tener
ya la vista un poco cansada.
Tenemos gafas y lentillas para cada uno
y siempre hemos tenido muy claro que los ojos hay que cuidarlos desde que
nacieron
los niños, desde que eran bebés.
Hace unos meses os hablaba de los cuidados que
hay que tener con nuestros ojos por ejemplo en verano
, con la luz
solar, con el uso de pantallas, con la alimentación infantil.
Hoy voy más atrás, cuando los niños
son bebés
, cuando no pueden contarnos si ven bien o no ven bien, cuando somos
nosotros, los adultos los que debemos vigilar sus pequeños ojos y descubrir
cómo es su visión.

La vista durante los
primeros meses

mitos visión bebés
Según el Director de Operaciones de Vision Direct, Branden O’Brien que ha
trabajado como optometrista durante más de veinticinco años hay mitos o ideas
preconcebidas que no se ajustan a la verdad.
Por ejemplo, los bebés no ven sólo en
blanco y negro
, ni ven todo gris a su alrededor por lo que es recomendable
utilizar colores bien contrastados en la decoración de los entornos donde más
tiempo pasan.
Los bebés no nacen miopes propiamente
dicho pero sí es cierto que durante las primeras semanas no ven nada que esté a
más de treinta centímetros de distancia de su campo de visión.
Los bebés, los recién nacidos, tienen
un 5% de la capacidad de visión de un adulto
y va poco a poco aumentando ese
porcentaje durante los primeros doce meses de vida. Es una evolución tremenda
si lo pensáis.
En torno a los diez meses de vida los
bebés adquieren ya su color de ojos definitivo, hasta ese momento la melanina
de su cuerpo es más bien baja y el color de sus ojos va evolucionando.
La visión no deja de evolucionar a lo
largo de toda nuestra vida y es evidente que la tecnología está dando pasos de
gigante para ponernos herramientas cada vez más sofisticadas (como las últimas
retinas biónicas

que se están implantando) a nuestro alcance pero no está de más que cuidemos y
vigilemos la visión de los más pequeños de la casa para poder evitar males
mayores.

Quitamos un poco de carne del menú sin perder la cabeza

carne verdura vegetales

La carne en nuestra dieta no deja de
estar en el punto de mira cada cierto tiempo así que nos toca volver a hablar
de ella también aquí por aquello de cuidarnos, de nuestra salud y de la salud
de nuestra familia.
Y hay muchas cosas que decir y muchas
posibilidades para comer carne de calidad, comer carne con garantías y si es
necesario pues comer menos carne.

Sí, la que lio el programa Salvados
hablando de la industria cárnica en nuestro país ha sido buena.
Empresas que no dan entrevistas,
empresas que no permiten acceder a sus instalaciones, empresas que después
lanzan una nota de prensa para desmentir lo que se ve en el programa.
Gobiernos que avisan cuando va a haber
una inspección en alguna de esas grandes empresas… no sé, hay tantas cosas
raras en todo este negocio que cuando menos nos hacen pensar en lo que ponemos
en el plato.
Nos acordamos de la peste porcina, de
las vacas locas, de la gripe aviar y mezclamos churras con merinas porque nos
asusta.
Comer es una necesidad y pensar que lo
que comemos puede que no sea todo lo sano que pensábamos, nos asusta.

Vamos a comer mejor

verdura vegetales salud legumbres

Que no se trata de sacar la carne de
nuestra dieta, cada uno que haga lo que quiera pero tengamos claro que en la
mayoría de los casos comemos más carne de la que nuestra salud necesitaría y lo
que es peor, quizás sea de peor calidad de lo que nos imaginemos.
Pero no sólo la carne, podríamos
hablar también de los cereales que ponemos en nuestra mesa o de la bollería que
acompaña nuestras meriendas o desayunos.
Se tarda menos y nada en buscar cereales
integrales con menos azúcar o en preparar un bizcocho casero en cualquier
momento que andemos por casa. No hace falta quedarse mirando el horno así que
eso de que estamos muy liadas, lo mismo es cuestión de organizarnos un poco
mejor.

No es lo mismo hablar de carnes
naturales, un filete de ternera de Ávila por ejemplo, o de carnes procesadas
que quizás es donde deberíamos poner mucho más el foco y la atención cuando
vamos al supermercado.
Según todos los expertos en salud, en
nutrición, en pediatría, la carne no es de ningún modo un alimento imprescindible porque aunque nos suene raro, resulta que ningún alimento lo es.
Los hay más o menos sanos,
recomendables y saludables pero imprescindibles resulta que no hay ninguno.
Lo que es evidente es que podríamos
comer carne de mejor calidad y podríamos comer menos carne a la vez que comemos
más verduras, más hortalizas, más frutas y más legumbres que no serán imprescindibles
pero sí son más saludables.

Un mundo de opciones sin
carne

 verdura vegetales legumbres salud

A ver, que yo insisto que no se trata
de hacernos veganos ahora todo si no nos apetece, esto es una opción personal y
obviamente voluntaria.

Lo que sí me gusta es tener distintas
opciones para poder afrontar esto de la alimentación de una manera sensata sí,
pero sencilla también.
Así que os dejo opciones que me han
parecido accesibles para integrarlas en nuestra dieta. Ideas, opciones, recetas
que pueden servirnos para alternar la proteína animal con la vegetal, en una
familia de cuatro personas.
A ver qué os parecen a vosotros:
1.- Las hamburguesas de carne son un
éxito prácticamente en cualquier casa. Una cena por ejemplo con un filete de
hamburguesa, un poco de ensalada en el mismo plato y una loncha de queso sobre
el filete puede ser una cena deliciosa y equilibrada.
Ahora vamos a probar con una
hamburguesa de lentejas como preparan en Living las Vegans, hay que reconocer
que tienen una pinta bárbara.
Y en 24 zanahorias tenemos nada menos
que seis recetas de hamburguesas en este caso vegetales, no de legumbres. Una
forma de que los más pequeños y menos afines a la verdura la coman en principio
sin darse cuenta.

verduras legumbres frutas

2.- Un solo plato lo mismo se nos
queda corto, un primero, un segundo o quizás un postre puede ser una buena
forma de ir introduciendo recetas llenas de verdura, semillas o legumbres en
nuestra dieta.
En Gastronomía y Cía tienen una docena de recetas veganas, ellos las publicaron con motivo del día mundial del
veganismo que es el 1 de noviembre pero todos los días son igual de válidos
para probarlas ¿verdad?
En Objetivo Bienestar me encontré todo un menú vegetariano, yo me lo planteo más como una guía de la que extraer recetas
e ideas para integrarlas en el menú familiar.
Y en Vitónica la idea es que no nos asustemos al hablar de vegetarianismo o veganismo y tienen toda una selección
de recetas para empezar a probar con nuevas combinaciones y nuevos sabores.
Lo que os decía, quizás comemos
demasiada proteína animal, quizás podríamos comer menos pero de mejor calidad,
quizás podríamos cambiar nuestras costumbres con pequeños pasos y quizás podríamos
cuidarnos un poco mejor. Quizás no sea tan complicado ¿no os parece?

Cinco tips cargados de salud para este año

salud cuidados cocina comida

Ya sí que no podemos negar que hemos
aterrizado en el nuevo año y llegó el momento de abrir la puerta a la cordura y
la sensatez con estos cinco tips, consejos o reflexiones.

Son fáciles, no hace falta que
cambiemos radicalmente de hábitos pero sí, algo de esfuerzo por nuestra parte
tendremos que hacer aunque los resultados seguro que nos compensan de sobra.

Se trata de cuidar nuestra salud sin
tonterías y sin excusas, cuidarnos y mimarnos casi sin darnos cuenta.

Se trata de dejar de castigarnos con
productos que llamamos alimentos aunque no lo sean y de paso, ahorrarnos unos
euros que tampoco es nada despreciable dado como están las cosas.
¿Os apuntáis a esta nueva aventura?
Pues empecemos:

1.- Agua

beber agua saludable

Sí, vamos a tratar de beber un poco
más de agua hasta llegar al litro y medio que recomiendan todos los médicos a
los que preguntemos.
Vamos a dejar olvidadas las bebidas
refrescantes y azucaradas, vamos a reducir todo lo que podamos las bebidas
excitantes y vamos a sacar de nuestra nevera las bebidas energéticas, si es que
alguna vez cometimos el error de dejarlas entrar.
No, ni una, ahí sí que nos vamos a
poner más radicales porque se ha confirmado que las bebidas energéticas son muy negativas para el corazón, aumentan su actividad eléctrica y por ello pueden
provocar arritmias y alteraciones del ritmo cardiaco.
Las bebidas energéticas suben la presión
arterial y ese cambio se mantiene más allá de seis horas después de que se
ingiriera esa bebida. Así que fuera de nuestra mano para siempre.
Lo mejor que podemos hacer por nosotros
mismos: beber agua.

2.- Fruta

fruta comer sano natural

No puede ser que cada año comamos menos fruta según señalan todas las estadísticas.
Deberíamos comer fruta a diario pero
no lo hacemos y no, el zumo no es fruta porque le estamos quitando la fibra,
tan saciante como saludable.
No se trata de liarnos con el último
invento de los batidos détox de frutas o verduras, se trata de que comamos de
forma sensata y saludable y nos dejemos de modas, tonterías y sobre todo
pereza.
Es increíble que comamos tan poca
fruta porque nos dé pereza lavarla y pelarla ¿os lo podéis creer?
Nos dejamos llevar por el envase y al
final nuestra dieta y nuestra salud se resienten comemos pocos productos
naturales, como la fruta y sin embargo tomamos demasiada azúcar, algo de lo que
hemos hablado en el blog y que sigue siendo un tema que nos preocupa en casa.

3.-Estirar

estirar pilates yoga sedentarismo

Sí, tenemos una vida sedentaria en la
que pasamos la mayor parte del tiempo sin movernos de la silla y nuestro cuerpo
se resiente.
Los músculos se contraen y los dolores
empiezan a aparecer así que aunque sólo sean cinco minutos al día deberíamos
aprender a parar de hacer lo que estemos haciendo y dedicarnos a estirar esos
agarrotados músculos que castigamos con nuestra falta de movimiento.
Cinco minutos al día de estiramientos
como estos tipo Pilates o sino, si queremos y podemos ir un poco más allá ¿porqué no empezamos con el yoga de una manera suave y progresiva?

4.-Movernos

movimiento andar salud
Esto es imprescindible para todos
adultos y niños porque en esto de la salud y la obesidad, el movimiento no
conoce edades.
Y si además, lo de movernos lo hacemos en el campo, al aire libre, en plena naturaleza aún mejor porque según los
pediatras españoles a nuestros niños les faltan horas de salir fuera de casa,
de saltar en los charcos, de correr por el campo, de subir a un árbol e
incluso, les faltan arañazos en las rodillas como teníamos nosotros a su edad
¿os acordáis?
Juego libre y al aire libre, en un
descanso de un paseo que organicemos, en una excursión, en una salida en bici o
en una ruta en la que nos planteemos hasta acampar y todo.
Los niños necesitan estar en contactocon la naturaleza aunque nosotros no terminemos de entenderlo como padres
porque resulta que ayuda a su sistema inmunológico a mejorar enfermedades
crónicas e incluso parece que reduce algunos problemas de conducta.
Son todo beneficios, ya lo veis y no es tan complicado encontrar un entorno cercano por el que salir con la mochila
a dar un buen paseo.

5.-Dormir

dormir salud infancia adultos

No, no es una contradicción, de hecho
cuanto más nos acostumbremos a movernos durante el día, más calidad tendrá
nuestro sueño por la noche y necesitamos eso dormir y dormir bien.
Porque resulta que acaban de demostrar
que dormir mal aumenta las posibilidades de que en un futuro seamos enfermos de Alzheimer y no es una perspectiva especialmente halagüeña ¿verdad?
Además, vuelvo a recordar que somos
padres y madres y que deberíamos dar ejemplo porque resulta que nuestros niños,
los niños españoles duermen poco y eso no es bueno para su salud.
Se acuestan demasiado tarde para lo
pronto que se levantan normalmente y eso repercute en su día a día, su calidad
de vida y su salud.
Ya veis que son sólo cinco buenas
intenciones, cinco prioridades para empezar el año cuidando nuestra salud de
verdad. Nada de proponernos subir una montaña así para empezar, vamos paso a
paso con metas que realmente podamos abarcar y que nos animen a continuar en el
empeño.

Se trata de cuidarnos y eso debería
ser una prioridad siempre ¿no os parece?